Perca peso de forma rápida,segura,gratis e saudável

Motivação e planeamento são armas essenciais na tua jornada para emagrecer. Muitas pessoas entram numa nova dieta ou num plano para perder peso sem dedicar muito tempo para planear como e o que irão fazer. Isto pode levar a uma futura frustração, quando os resultados não são tão bons quanto os esperados, e as pessoas acabam por não perceber o que não deu certo.Perder peso ou manter um peso saudável gera a promessa de sentir bem, ter uma boa aparência e diminuir os impactos negativos que o excesso de gordura tem na saúde. Neste artigo tu irás encontrar factores que a maioria dos especialistas em perda de gordura acreditam poder te ajudar a ter sucesso.
PREPARAÇÃO - Escreve o que te motiva internamente
Escreve as razões que te levam a querer perder peso. Uma auto-avaliação honesta pode ser a resposta que estás a procurar para prever se vais ter sucesso no teu processo de emagrecimento. Saber o porquê de quereres perder peso também irá te ajudar a focalizar os teus esforços mais definidamente. Relê sempre a tuas motivações internas.

Em geral, motivações internas (tornares-te mais saudável, sentires-te melhor) leva ao sucesso a longo prazo. Motivações externas (conseguir vestir uma roupa a tempo para uma festa) tendem a ser poderosas porém com vida curta. Elas fazem-te ficar muito motivado, porém por um curto período de tempo.

Tenta te motivar mais por coisas como subir a escada sem ficar ofegante, do que conseguir vestir uma antiga calça. Motivações específicas são poderosos incentivos que devem ser constantemente usados no teu processo de emagrecimento ou manutenção do peso ideal.
APOIO - Procura ajuda
Poderias fazê-lo sozinho, mas ter ajuda torna o teu trabalho mais fácil e agradável. Contando a pessoas próximas a ti sobre as tuas intenções mostra que estás a sério e decidido a mudar o teu estilo de vida. Isto não precisa ser um show para 500 pessoas. Apenas diz à tua família e amigos que planeias mudar alguns aspectos importantes da tua vida e que apreciarias se eles te incentivassem.

Um aviso: Não digas, “Estou a começar uma nova dieta.” Dietas são temporárias. Tu estás a fazer mudanças para longo prazo. Ter um parceiro que dê apoio funciona para muitas pessoas. Juntos vocês podem estimular e encorajar um ao outro.

Prometer encontrares-te com um parceiro regularmente num ginásio, num horário determinado, é uma excelente maneira para te manteres numa rotina de treino. Algumas pessoas escolhem por aderir a um programa de gestão de peso, tanto sozinhas quanto na companhia de um amigo.

Pagar por um programa ou um ginásio transforma uma ideia desejável numa transação financeira. O pensamento “já que paguei por isto, tenho que ir” motiva muitas pessoas.

ACÇÃO - Faz mudanças graduais
Mudanças drásticas tendem a desaparecer drasticamente; mudanças graduais ficam contigo durante a tua vida inteira. Faz uma lista com os teus objectivos a longo prazo. Eles podem incluir atingir e manter um determinado peso, sentires-te mais enérgico ou recuperar um senso de controle na tua vida.

Divide esta lista em porções gerenciáveis. Talvez queiras dizer, “Durante o próximo ano, eu quero perder 12 quilos.” Divide este número pelo número de meses ou semanas, e depois planeia como podes atingir este objectivo através de uma vida mais activa e comendo menos gordura.

Se tens sido sedentário por um longo período de tempo, não comeces a exercitar- te 3 vezes por semana durante 30 minutos por sessão. Começa aos poucos. E quando estiveres a planear o teu novo menu, não elimines todas as comidas “erradas” de uma só vez.

Com o leite, por exemplo, podes reduzir a concentração de gordura aos poucos, acostumando-te ao gosto e a consistência de cada tipo. Assim chegarás a beber o leite magro (é o que tem menos gordura) aos poucos, sem sofrimento.