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Dormir é necessário para restabelecer as funções físicas e psicológicas,
essenciais para funcionarmos em pleno. O ritmo acelerado das nossas sociedades
e a necessidade de efectuar múltiplas tarefas, levam-nos, muitas vezes, a cortar no
tempo que deveríamos reservar para dormir.

Consequências directas:

sonolência e diminuição da qualidade de vida. A médio e longo prazo, a saúde física e psicológica ficam também afectadas.

Dormir sete a oito horas é a duração de sono que melhor se relaciona com uma boa
qualidade de vida, saúde física e mental, e menos sonolência durante o dia.
E estas necessidades do sono são iguais para a grande maioria dos adultos.
Apenas uma pequena minoria dos inquiridos referiu sentir-se fresca e repousada com
menos de seis horas de sono por noite, o que sugere que as necessidades de sono podem
variar de pessoa para pessoa.

Mas 90% dos que dormem menos de seis horas sentem que precisariam de dormir mais
para “recarregar as baterias”.

As principais razões para as pessoas não conseguirem dormir ,são devido ao estilo
de vida ou mesmo a dificuldades para dormir (nomeadamente insónias). A ansiedade,
o stresse, a depressão, os problemas no trabalho e as preocupações familiares são os principais
culpados. Os problemas físicos (doença, dor), os filhos pequenos e o facto de o parceiro
ressonar são outros factores que parecem prejudicar o sono dos portugueses. Repercussões
para o resto do dia, depois de uma noite mal passada: pelo menos, três em cada quatro
portugueses referem sentir-se com mau aspecto, sonolentos,com dores de cabeça ou sensação
de cabeça pesada, problemas de concentração, reflexos diminuídos e irritabilidade em
casa e no trabalho.

A saúde mental e a vitalidade foram os aspectos da qualidade de vida mais afectados pela má qualidade
do sono.A questão torna-se mais grave quando a sonolência (que afecta mais de metade dos portugueses)
atinge níveis que podem pôr em causa a segurança.Um em cada cinco inquiridos admitem estar tão sonolentos
que seria possível adormecerem…ao volante!

Dicas para bem dormir:

Se sentir alguma alteração nos seus hábitos de sono, não deixe que a situação se arraste.
Procure aplicar algumas medidas simples, como manter um horário regular de sono, mesmo
ao fi m-de-semana. Se não consegue adormecer, levante-se e procure fazer uma actividade
relaxante, como ler, até que o sono chegue e durma apenas o tempo necessário para se manter
fresco durante o dia.
Pratique exercício físico regularmente,mas não perto da hora de se deitar; evite bebidas com
cafeína, sobretudo nas seis horas antes de ir dormir; não fume, especialmente antes de
ir para a cama e evite bebidas alcoólicas e refeições pesadas ao serão. Nunca tome medicamentos
para dormir por iniciativa própria.

> É aconselhável ir ao médico se as medidas mencionadas não forem sufi cientes ou:
 
– se está sistematicamente sonolento e cansado de dia;
– ressona e sente que isso o afecta (sonolência, cansaço crónico, falhas de concentração
e de memória, irritabilidade);
– ressona e sofre de alguma doença cardiovascular;
– adormece facilmente em eventos sociais ou sente muita sonolência ao volante.
> Se precisar de ajuda profi ssional para tratar os seus problemas
de sono, comece por consultar o seu médico de família.
Discuta com ele sobre a necessidade de recorrer a uma consulta especializada.