O natal é aquela época do ano, em que passamos muito tempo á mesa, a conviver com os nossos familiares e amigos mais próximos.
Durante o mês de Dezembro, temos vários jantares de Natal, seja da empresa,do grupo de amigos ou até do Ginásio onde você anda.

Chegar a Janeiro com mais uns Kg´s, não é dificil…

Deixo aqui algumas dicas para conseguir ultrapassar o Natal, sem engordar como um perú!!!

- Abuse apenas no próprio dia do Natal, nos dias anteriores enquanto se fazem os doces, tente não os comer.

- Antes de ir para os jantares ou almoços de Natal,tente comer uma fruta, para não ir com muita fome.

- Um bom pequeno almoço é essencial para manter a linha.

- Nunca fique mais do que 3 horas sem comer.Se chegar ao estado em que está esfomeado,é mais natural que vá cometer alguns exageros.

- Não cozinhe em excesso, porque senão vai ter de comer o que sobrar nos dias que se seguem.

- Aproveite as deslocações aos Shoppings ou lojas enquanto faz as compras, para caminhar e assim fazer exercissio.

Em conclusão, o Natal é uma época especial, mas quem quer perder peso ou melhorar a forma fisica, deverá ter algum cuidado.

Bom Nata a todos!!

6 BENEFÍCIOS EM MOVIMENTO CORPO E MENTE:

1 -A actividade promove o bem-estar físico e emocional.
Os participantes na caminhada semanal organizada pela
Câmara Municipal de Odivelas, por exemplo, são unânimes:
a iniciativa ajuda quase 1000 pessoas com mais de 50 anos a
sair de casa, mexer-se e fazer amigos.

2 -Permite controlar o peso, o stresse e a ansiedade.

3- Contribui para prevenir comportamentos de risco, como fumar,
beber álcool e usar drogas, sobretudo, em jovens e adolescentes.

4- Diminui o risco de algumas doenças, como obesidade, problemas cardiovasculares, osteoporose, diabetes mellitus tipo 2,
cancro do cólon e depressão.

5 -Reduz o risco de fracturas nos idosos.

6 -Aumenta a produtividade escolar e no trabalho.Dezenas de lisboetas iniciam a semana em movimento,no Jardim da Memória, em Odivelas
para o parque uma a duas vezes por semana, encara o exercício como fonte de resistência física e boa disposição.

¦ Uma caminhada vigorosa de manhã e à noite é outra solução.Se optar pelo ginásio, peça para experimentar várias modalidades
e escolha a que goste mais.

¦ Estabeleça alguns objectivos,como, por exemplo, aumentar a actividade 5 minutos por dia.

¦ Conte a familiares e amigos os seus propósitos e objectivos e convide-os a participar também.

¦ Escolha uma actividade que lhe dê prazer, para haver menos probabilidades de desistir.

O chá verde contém algumas substâncias biologicamente activas que se encontram naturalmente no chá.Por extracção , consegue se uma concentração muito maior,uma quantidade homogénea de substâncias activas e um efeito muito mais seguro.

O chá verde, actua aumentando o gasto de energia e a oxidação das gorduras, conseguindo assim um efeito “queimar gordura”.Estes efeitos devem se á acção conjunta da cafeína com as catequinas presentes no chá.

Existem estudos que indicam que a admnistração de extracto de chá verde em cápsulas,aumenta o gasto de energia em cerca de 4% e aumenta a oxidação das gorduras,mais do que a cafeína.

Assim sendo, o chá verde tem um efeito anti obsiedade,influenciando o peso e a composição corporal,sendo uma excelente dieta , para perder peso de uma forma saudável e rápida.Esteja pronta para o verão, beba 2 a 3 chávenas de chá verde por dia.

Com o explicar que algumas pessoas magras consigam comer um banquete sem engordar um grama e outras
ganhem peso, mesmo sem devorar o frigorífico?

Um dos responsáveis é o metabolismo basal de cada um, que determina a quantidade de energia que o
nosso corpo precisa para assegurar todas as funções vitais. Esta depende da idade,
sexo e peso corporal de cada indivíduo.
Quando a quantidade de energia ingerida é superior à gasta pelo organismo,caminha-se para o aumento de peso.

Em média, um homem precisa de 2200 a 3000 quilocalorias por dia. Já o corpo de uma mulher exige, diariamente, entre
1800 e 2200 quilocalorias.É aos alimentos, compostos por hidratos de carbono, proteínas e gorduras, que
vamos buscar a energia, expressa em quilojoules (kJ) ou quilocalorias (kcal).

Cada um desses nutrientes tem um peso diferente para uma alimentação equilibrada: mais de 55% devem ser
hidratos de carbono, a seguir, gorduras (cerca de 30%) e, o restante, proteínas.
Para fazer contas ao que come, tanto um grama de hidratos de carbono, como
um grama de proteínas, produzem 4 quilocalorias cada. Já um grama de gorduras produz 9 quilocalorias.
Parece fácil de calcular. Mas um alimento tanto pode fornecer um único nutriente (o azeite, por exemplo, é
composto essencialmente por gordura)como vários. Por sua vez, alimentos do mesmo grupo podem ter nutrientes
diferentes para dar: uma laranja fornece mais vitamina C do que uma banana,rica em potássio, um mineral.

Como se guiar, então, para fazer uma alimentação variada e equilibrada? A famosa roda dos alimentos, que inclui todos os nutrientes,pode dar uma ajuda. Mas não se esqueça de variar e de os repartir por cinco ou
seis refeições ao longo do dia.

Conhecidos como “bons garfos”,os portugueses não fogem ao panorama mundial, onde a obesidade preocupa
as autoridades de saúde. Num estudo recente de especialistas portugueses,
entre os mais de 8 mil inquiridos, a prevalência da pré-obesidade e da
obesidade aumentou de 49,6% para 53,6%, em quatro anos. Pior: o excesso
de peso e a obesidade encontram-se cada vez mais cedo, nas crianças dos 7 aos
9 anos, em comparação com os jovens adultos dos 18 aos 20 anos, segundo
outro estudo nacional.

Peso a mais, uma dieta pouco equilibrada e falta de exercício físico foram também
os pecados confessados por mais de metade dos 3 mil portugueses que responderam ao inquérito da Proteste.

Conselhos uteis:

Agora que arrumou o fato-de-banho na gaveta, vai abandonar os cuidados com o que come? A alimentação pode
fazer muito pela sua saúde. Um estilo de vida sedentário, como o de Vera,temperado por falta de exercício físico
e por uma dieta desregulada, faz disparar os números de doenças como obesidade,diabetes e as do coração.

• Se não tiver tempo para um bom pequeno-almoço, beba um copo de leite ou coma uma peça de fruta e complete
a refeição a meio da manhã. Evite estar mais de 3 horas e meia sem comer.À noite, faça refeições mais ligeiras,
para não perturbar o sono.

• Na cozinha, prefira os métodos de culinária simples, como os grelhados e cozidos, e não utilize gorduras
sobreaquecidas ou óleos queimados.Reduza o consumo de gorduras, sobretudo as saturadas. Prefi ra o peixe e as
carnes magras, bem como as hortaliças,frutas e legumes.

• Diminua o sal ao preparar as refeições,e limite o açúcar nas bebidas. Evite os produtos pré-preparados e processados,
muito ricos em sal, como refeições prontas-a-comer e sopas instantâneas.Resista à tentação de petiscar em
frente ao computador ou à televisão,quando se escolhem bolachas, batatas fritas e outros doces e salgados pouco
saudáveis. E, quando o tempo o permitir,levante-se do sofá e mexa-se ao ar livre.

A saúde depende, em parte, de uma alimentação equilibrada. Indicamos lhe
o exemplo de uma ementa diária com 2000 kcal, que permite suprir
as necessidades nas principais vitaminas e minerais sem recorrer a
alimentos fortificados, conseguindo assim uma dieta rápida e saudável.Limite o consumo de gorduras. Prefira carnes magras, peixe e lacticínios
pouco gordos. Cuidado com os fritos.

Escolha os alimentos ricos em hidratos de carbono complexos (cereais
e derivados, fruta, legumes, leguminosas e outros produtos hortícolas)
como a base da sua alimentação.

Modere o consumo de alimentos ricos em proteínas de origem animal,
como, por exemplo, a carne e os ovos.

Faça uma alimentação variada, para ter a certeza de que ingere todos
os nutrientes necessários. Coma alimentos crus e cozinhados.

Deite apenas o sal necessário na comida.

Beba leite, para garantir o aporte em cálcio. Os iogurtes naturais são
uma alternativa.

Limite o consumo de bebidas alcoólicas.

Vigie regularmente o seu peso e faça exercício físico.

Na preparação do chá, deve ter em atenção que mal esteja pronto deve ser consumido de imediato,caso contrário o processo de oxidação da bebida inicia-se e o seu chá verde perderá as suas propriedades originais, que tanto a ajudam a perder peso e a melhorar a sua qualidade de vida e a conseguir a sua dieta.Ao beber chá verde ou chá frutado, deve acompanhar com doces ou frutas.Por outro lado ao beber chá preto ou chá defumado deverá optar por queijos para acompanhar a refeição.

O chá verde tem propriedades excelentes para a ajudar a perder peso de forma saudável,além de ter um forte poder de limpeza do organismo, desentoxicando o seu corpo , traduzindo se num bem estar diário.

Todos os anos a história se repete. Com a corrida pela perda de peso, espalham-se receitas da dieta da proteína, da Lua, do tipo sanguíneo, do abacaxi, da sopa. Vale tudo! Quem nunca tentou uma delas na esperança de se livrar do excesso de peso?
Mas algumas dessas dietas malucas que prometem emagrecimento rápido não passam de mitos. Outras, por sua vez, funcionam e geram perda de peso de forma saudável

Alguns alimentos têm gordura zero
Todos os alimentos têm gordura, mesmo um peito de frango grelhado tem gordura. Portanto, para perder peso elimine frituras definitivamente da sua dieta e use apenas azeite de oliva ou óleo de canola e girassol, em pequenas quantidades.

No preparo dos alimentos, evite ao máximo usar óleo, pois não é um tempero e não agrega nenhum sabor aos alimentos. Para se ter uma idéia, carboidratos e proteínas têm em torno de 4 calorias por grama, enquanto gorduras têm mais do que o dobro.

Água quente em jejum queima gordura
Queimar gordura e eliminar peso depende da quantidade de alimentos ingeridos e o número de calorias eliminadas. Alguns poucos alimentos aceleram o metabolismo, como a cafeína.

Beber água quente em jejum, chá quente depois das refeições não elimina nenhum grama de gordura que você ingerir ou a que você tem em seu corpo. O ideal é eliminar a ingestão ou diminuir ao máximo a quantidade de gordura ingerida e praticar exercícios aeróbicos.

É possível comer comida saudável em fast foods?
Fast foods podem não fazer mal se você aprender a comer de forma balanceada. Grelhados, saladas e outros alimentos saudáveis também podem ser encontrados em fast foods. Fique de olho na quantidade e na forma de preparo dos alimentos, sem gordura, preferencialmente e jamais fritos.

Para emagrecer é preciso comer em pequenas quantidades ao longo do dia
Seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias e nutrientes todos os dias para funcionar bem. Se você pular refeições durante o dia, estará mais propenso a compensar nas outras refeições. Uma forma saudável de perder peso é comer pequenas quantidades de comida divididas em cinco refeições, que devem incluir uma variedade de alimentos nutritivos e com pouca gordura.

Tudo que é natural é bom para a saúde
Um produto que é considerado natural não é necessariamente seguro para sua saúde. Alguns produtos vendidos na televisão sem orientação de um médico geralmente não são testados cientificamente para comprovar se são seguros ou funcionam. Verifique com seu médico antes de usar qualquer produto natural ou à base de ervas para emagrecimento. Você pode estar deixando de tratar-se adequadamente, subestimando os riscos.
Comer à noite engorda?
É claro que à noite o metabolismo é mais lento. É importante comer alimentos de fácil digestão como legumes, sopas, sucos, frutas. Não importa que hora do dia você come, é o quanto come durante todo o dia que faz ganhar ou perder peso.
Dietas da moda são ótimas para perder peso?
Dietas da moda não são a melhor forma de perder peso. Essas “dietas” geralmente limitam seriamente ou proíbem alguns tipos de alimentos.
Desconfie de qualquer dieta que restrinja os principais grupos de alimentos a longo prazo. A alimentação deve ser saudável e equilibrada. Ao seguir uma dieta de poucas calorias com um bom equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras você perderá peso sem prejudicar seu organismo e terá uma menor probabilidade de recuperar o peso perdido.

Carne vermelha é ruim para a saúde
Carne vermelha, frango, porco e peixe contêm gordura saturada e colesterol. Porém, contêm nutrientes que são importantes para a saúde como proteína, ferro e zinco. O tamanho de uma porção de carne tem o tamanho aproximado de um baralho de cartas. Escolha pedaços de carne que têm menos gordura e retire qualquer gordura extra antes de cozinhar.

Comer e assistir TV engorda?
Tente não lanchar enquanto estiver fazendo outras coisas como assistir televisão, jogar vídeo game ou usar o computador. Se você fizer as refeições e lanches na copa ou na sala de jantar, estará menos propenso a se distrair e provavelmente estará mais ciente de o quê e quanto está comendo.

Posso comer tudo que quero e emagrecer?
Para perder peso é necessário renunciar sim a alguns grupos de alimentos como doces, frituras, massas, etc. Após atingir o peso desejado, basta ter ciência que para manter o peso terá que adotar novos hábitos de vida.

Lembre-se que sem força de vontade não há resultado. Cada escolha é uma renúncia. Troque por exemplo bolachas, frituras, doces por barrinha de cereais, assados, frutas, alimentos lights, etc. Acima de tudo, encontre prazer em outras atividades que não a comida.

Nem sempre temos tempo para cozinhar uma refeição rápida e baixa em calorias.
Deixo vos aqui uma ideia e receita para usar nos dias em que não podemos estar a perder
tempo na cozinha:
- Utilize 4 fatias médias torradas de pão de forma.
- Coloque manteiga ao seu gosto
- Fatias queijo branco
- Presunto
- Descasque um tomate e corte em fatias
 Modo de Preparo:
Barre as fatias de pão de fôrma com manteiga.Coloque as fatias de queijo,presunto e tomate.Coloque as sanduíches no microondas. Coloque dentro do forno 1 copo com 200 ml de água e cozinhe, em potência alta, por 1 minuto. Retire do Micro Ondas e sirva. Pode acompanhar a sandes com ketchup.

Para acompanhamento , poderá fazer uma salada o que tornará o seu almoço ou jantar mais agradável e nutritivo.