6 BENEFÍCIOS EM MOVIMENTO CORPO E MENTE:

1 -A actividade promove o bem-estar físico e emocional.
Os participantes na caminhada semanal organizada pela
Câmara Municipal de Odivelas, por exemplo, são unânimes:
a iniciativa ajuda quase 1000 pessoas com mais de 50 anos a
sair de casa, mexer-se e fazer amigos.

2 -Permite controlar o peso, o stresse e a ansiedade.

3- Contribui para prevenir comportamentos de risco, como fumar,
beber álcool e usar drogas, sobretudo, em jovens e adolescentes.

4- Diminui o risco de algumas doenças, como obesidade, problemas cardiovasculares, osteoporose, diabetes mellitus tipo 2,
cancro do cólon e depressão.

5 -Reduz o risco de fracturas nos idosos.

6 -Aumenta a produtividade escolar e no trabalho.Dezenas de lisboetas iniciam a semana em movimento,no Jardim da Memória, em Odivelas
para o parque uma a duas vezes por semana, encara o exercício como fonte de resistência física e boa disposição.

¦ Uma caminhada vigorosa de manhã e à noite é outra solução.Se optar pelo ginásio, peça para experimentar várias modalidades
e escolha a que goste mais.

¦ Estabeleça alguns objectivos,como, por exemplo, aumentar a actividade 5 minutos por dia.

¦ Conte a familiares e amigos os seus propósitos e objectivos e convide-os a participar também.

¦ Escolha uma actividade que lhe dê prazer, para haver menos probabilidades de desistir.

Com o explicar que algumas pessoas magras consigam comer um banquete sem engordar um grama e outras
ganhem peso, mesmo sem devorar o frigorífico?

Um dos responsáveis é o metabolismo basal de cada um, que determina a quantidade de energia que o
nosso corpo precisa para assegurar todas as funções vitais. Esta depende da idade,
sexo e peso corporal de cada indivíduo.
Quando a quantidade de energia ingerida é superior à gasta pelo organismo,caminha-se para o aumento de peso.

Em média, um homem precisa de 2200 a 3000 quilocalorias por dia. Já o corpo de uma mulher exige, diariamente, entre
1800 e 2200 quilocalorias.É aos alimentos, compostos por hidratos de carbono, proteínas e gorduras, que
vamos buscar a energia, expressa em quilojoules (kJ) ou quilocalorias (kcal).

Cada um desses nutrientes tem um peso diferente para uma alimentação equilibrada: mais de 55% devem ser
hidratos de carbono, a seguir, gorduras (cerca de 30%) e, o restante, proteínas.
Para fazer contas ao que come, tanto um grama de hidratos de carbono, como
um grama de proteínas, produzem 4 quilocalorias cada. Já um grama de gorduras produz 9 quilocalorias.
Parece fácil de calcular. Mas um alimento tanto pode fornecer um único nutriente (o azeite, por exemplo, é
composto essencialmente por gordura)como vários. Por sua vez, alimentos do mesmo grupo podem ter nutrientes
diferentes para dar: uma laranja fornece mais vitamina C do que uma banana,rica em potássio, um mineral.

Como se guiar, então, para fazer uma alimentação variada e equilibrada? A famosa roda dos alimentos, que inclui todos os nutrientes,pode dar uma ajuda. Mas não se esqueça de variar e de os repartir por cinco ou
seis refeições ao longo do dia.

Conhecidos como “bons garfos”,os portugueses não fogem ao panorama mundial, onde a obesidade preocupa
as autoridades de saúde. Num estudo recente de especialistas portugueses,
entre os mais de 8 mil inquiridos, a prevalência da pré-obesidade e da
obesidade aumentou de 49,6% para 53,6%, em quatro anos. Pior: o excesso
de peso e a obesidade encontram-se cada vez mais cedo, nas crianças dos 7 aos
9 anos, em comparação com os jovens adultos dos 18 aos 20 anos, segundo
outro estudo nacional.

Peso a mais, uma dieta pouco equilibrada e falta de exercício físico foram também
os pecados confessados por mais de metade dos 3 mil portugueses que responderam ao inquérito da Proteste.

Conselhos uteis:

Agora que arrumou o fato-de-banho na gaveta, vai abandonar os cuidados com o que come? A alimentação pode
fazer muito pela sua saúde. Um estilo de vida sedentário, como o de Vera,temperado por falta de exercício físico
e por uma dieta desregulada, faz disparar os números de doenças como obesidade,diabetes e as do coração.

• Se não tiver tempo para um bom pequeno-almoço, beba um copo de leite ou coma uma peça de fruta e complete
a refeição a meio da manhã. Evite estar mais de 3 horas e meia sem comer.À noite, faça refeições mais ligeiras,
para não perturbar o sono.

• Na cozinha, prefira os métodos de culinária simples, como os grelhados e cozidos, e não utilize gorduras
sobreaquecidas ou óleos queimados.Reduza o consumo de gorduras, sobretudo as saturadas. Prefi ra o peixe e as
carnes magras, bem como as hortaliças,frutas e legumes.

• Diminua o sal ao preparar as refeições,e limite o açúcar nas bebidas. Evite os produtos pré-preparados e processados,
muito ricos em sal, como refeições prontas-a-comer e sopas instantâneas.Resista à tentação de petiscar em
frente ao computador ou à televisão,quando se escolhem bolachas, batatas fritas e outros doces e salgados pouco
saudáveis. E, quando o tempo o permitir,levante-se do sofá e mexa-se ao ar livre.

Meditação.exercíssios de relaxamento e hipnose.A medicina aposta cada vez mais nestas terapias para ajudar
a tratar doenças,como enxaquecas,enfartes ou cancro.

A saúde mental tem um papel importante no tratamento das doenças físicas.
A ciência procura provar a influência dos pensamentos ,crenças e emoções no aumento ou diminuição
das defesas do nosso organismo e no aparecimento ou cura de doenças físicas.
As emoções alteram o funcionamento do sistema nervoso, que molda a resposta imunitária contra perigos externos,como vírus,bactérias,parasitas,etc…

Muitos estudos indicam que as chamadas terapias da mente e do corpo ajudam a tratar algumas doenças fisicas ou a controlar melhor os seus sintomas.

Como tal, deve manter sempre um peso saudável fazendo dieta,fazer exercissio regularmente, fazer uma alimentação saudável,dormir 8 horas por dia.Estas são as chaves para melhorar a sua qualidade de vida e aumentar a sua auto estima.

Os Portugueses são dos mais gordos da Europa.Para combater a doença é preciso
adoptar hábitos alimentares saudáveis e fazer exercissio físico.

O excesso de peso e obesiedade estão a crescer em todo o Mundo e, em especial nos paises ditos
desenvolvidos.A situação é tão grave que a organização Mundia de Saúde chama lhe ” epidemia do século XXI”.
Durante o presente século,esta doença será tão ou mais frequente do que a desnutrição e as doenças infecciosas.Entre as causas de morte que podem ser previnidas, a obsiedade está em segundo lugar,atrás do tabaco.

A pergunta que se coloca é: Porque engordamos?

Em geral, engordamos porque comemos mais do que aquilo que gastamos.O organismo transforma em energia
os nutrientes que ingerimos ( Gorduras,hidratos de carbono e proteínas). O nosso corpo usa-a em todas as suas
funções,desde a respiração aos movimentos , passando pelo aquecimento.Os mecanismos de equilibrio que dispomos levam nos a comer apenas aquilo que precisamos.Se comermos a mais por gulodice ou o nosso organismo for muito poupado nos gastos, o equlibrio rompem se e a maioria da energia em excesso acumula se na forma de gordura.

Começe já hoje a sua dieta,faça exercissio fisico e viva uma vida saudável e com qualidade.

Exercicio Fisico, como todos sabemos, faz muito bem a saude. Traz muitos benefícios aos Sistemas Respiratório e Cardiovascular, fortalece os musculos, e bom para regularizar o intestino, baixar o colesterol, perder peso e muitas outras coisas. Se se encontra em dieta, deve sempre complementar com exercicio fisico e uma alimentação equilibrada.

É recomendado para todas as idades, sendo que para os idosos é sempre melhor consultar um médico antes de começar a rotina dos exercícios físicos. Para um bom desenvolvimento e crescimento, começar a actividade física desde criança é o ideal. Jovens e adultos levam uma vida mais tranquila e saudável quando tem o hábito de se exercitarem.
O importante é sempre fazer o que se gosta, andar ou correr, qualquer exercício é bom, ainda mais quando combinado à uma alimentação nutritiva. Principalmente para quem quer perder peso, um bom exercício aeróbico e refeições balanceadas são necessários para tal mérito. Um ponto é não fazer exercício nem quando estiver em jejum e nem com o estômago cheio.

Caminhar é o melhor exercício físico…

Caminhar é um dos melhores exercícios físicos, um estudo feito na Universidade de Harvard revelou que este tipo de actividade reduz até 50% o risco de males cardíacos nas mulheres (Revista Saúde, Julho 2001). Previne a hipertensão arterial, reduz os níveis de colesterol, activa a circulação sanguínea, diminui em 17% o risco de um enfarto, aumenta a capacidade cardio pulmonar e melhora também a frequência cardíaca.

Para quem faz actividade física tem também que estar sempre de olho na quantidade de água que está perdendo. A reposição de água é super importante para o organismo. A dica é beber água antes, durante e depois da caminhada.

Os 30 minutos diários de caminhada equivalem a de 16 a 20 quilómetros semanais, mesmo para um indivíduo sedentário. Segundo os pesquisadores norte-americanos, isso seria o suficiente para compensar o pequeno mas constante ganho de peso que ocorre na falta de actividades físicas.

Além de todos os benefícios já falados, um ponto interessante e importante é a força que o exercício dá às pessoas com depressão ou com o ânimo lá em baixo. Quando um indivíduo está praticando actividades físicas, o corpo libera uma substância chamada endorfina que é responsável pelo bem estar, auto-estima, etc., assim esta pessoa pode ter muitas melhoras psicológicas também.

Benefícios do Exercício Físico
 

1. Melhoria da função cardiovascular e respiratória

2. Redução dos factores de risco para doença da artérias coronárias

3. Diminuição de incidentes mortais provocados por doença cardiovascular

4. Diminuição da incidência de doença das artérias coronárias, cancro do cólon e diabetes tipo II

5. Diminuição da massa gorda e manutenção ou aumento da massa muscular

6. Aumento da massa óssea e/ou prevenção da sua perda (prevenção da osteoporose)

7. Aumento da força muscular

8. Aumento da resistência de tendões e ligamentos

9. Aumento do metabolismo em repouso

10. Melhoria da função imunitária

11. Atraso de certos processos do envelhecimento

12. Aumento da sensação de bem-estar e da auto-estima

13. Melhoria dos estados de depressão e ansiedade.

Em suma, se pretende ter uma vida saudável, seja mais activo: vá a pé para o local de trabalho, utilize as escadas em vez do elevador, passeie com o cão, ande de bicicleta, ou realize qualquer outra actividade física que seja do seu agrado (ficar no sofá a pressionar os botões do comando não conta).