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Água é essencial para a boa saúde, porém sua necessidade varia de indivíduo para indivíduo.
Quanto devemos beber de água por dia? É uma pergunta simples, porém sem resposta simples.
Nenhuma fórmula simples resolve o problema de todos, porém, sabendo as necessidades de seu organismo, é possível estimar a necessidade de água diária.
Temos necessidade de aumentar o consumo quando aumentamos actividade física, em tempo quente e húmido, quando estamos em um ambiente fechado com ar seco e em altas altitudes, além de quando estamos doentes, principalmente com febre, vomito e diarreia. Gravidez ou amamentação também aumenta a necessidade de líquidos. Os dados mostram que mulheres com uma adequada hidratação consomem 2,7 litros totais de água por dia, sendo 20% relacionado aos alimentos. Isso significa que, segundo os autores, que o ideal é o consumo de 2,2 litros, ou nove copos de bebidas por dia. Para os homens, a necessidade é de 3 litros, ou 13 copos. Apesar da água ser o melhor repositor, outros líquidos que não contenham cafeína e álcool podem também ser eficazes.Uma maneira simples de se manter hidratado é: escolha a água como sua bebida de escolha, beba um copo de agua em cada refeição e entre cada refeição, hidrate-se antes, durante e após exercícios, lembre-se de reidratar ao beber bebidas alcoólicas.

Dieta dos 3 Líquidos: água, água-de-coco e chá verde.
ÁGUA: Estudos mostraram que a água comum atua como moderador de apetite e estimulante do metabolismo. Beber bastante água faz a pessoa comer 15% menos em cada refeição, acelera a queima de calorias em 30% e diminui a absorção de carboidratos e gorduras. “O organismo bem hidratado faz com que as unhas, cabelos e pele fiquem mais viçosos”, diz o nutricionista Luciano Negreiros. Quando estiver ansiosa, achando que tem de comer algo, experimente beber um copão de água. Dá uma sensação de saciedade e tem 0% de caloria

ÁGUA-DE-COCO: Como tem alto poder de sódio, essa bebida ajuda a repor as perdas diárias de sais minerais e a deixar o organismo equilibrado. O potássio diminui inchaços no corpo. Mas beba em pequena quantidade, até 600 ml por dia, porque mais do que isso tem alto poder calórico. O mais indicado é beber a água direto do coco, porque algumas das garrafas industrializadas contêm conservantes. “Tenho vários cocos na geladeira. Só quando saio de casa, escolho as garrafinhas”, revela Guilhermina.

CHÁ VERDE: Esse chá estimula o metabolismo basal, queimando calorias e ajudando no emagrecimento. Também é antioxidante. Ou seja, neutraliza a ação dos radicais livres (lixo do organismo), evitando, assim, o envelhecimento precoce. Mas não exagere! Beba no máximo 800 ml do chá por dia. Em excesso, pode provocar queimação no estômago e aumento da frequência cardíaca. O ideal é comprar o extrato seco em lojas de produtos naturais e beber bem quentinho. Após as refeições, ajuda mais a queimar calorias.

A água hidrata o corpo, o chá verde combate o envelhecimento precoce e a água-de-coco repõe os sais minerais. A combinação é um sucesso.

Hidrate o seu Corpo:

Um a dois litros de água por dia é o mínimo para hidratar o corpo. Você já deve ter ouvido falar que a água é essencial às dietas de emagrecimento. Milagres ela não faz, visto que é preciso comer correctamente e iniciar uma actividade física para alcançar uma boa forma. Mas não há dúvida de que ela pode ser o que falta para que seu regime dê certo. É essencial fornecer ao corpo no mínimo dois litros de água LIMPA E POTÁVEL por dia, para substituir a que é perdida pelo organismo. Essa quantidade é complementada pela alimentação e pode ser maior no verão ou caso se pratique exercícios físicos.
A água tem papel muito importante na nossa alimentação, porque:

- regula a temperatura do nosso corpo;
- elimina as toxinas através da urina e da transpiração;
- é usada no processo de respiração;
- além de fazer a distribuição dos nutrientes pelo nosso corpo.

Quando o nosso corpo não tem água suficiente para esses processos, o sistema natural de limpeza e desintoxicação do nosso organismo é muito prejudicado, estando suscetível ao aparecimento de várias doenças.
 

Mais de 60% do corpo humano é constituído por água sendo assim a água torna-se Nutriente indispensável para nosso bem estar e saúde. A água auxilia na regulação da temperatura do corpo humano, elimina as toxinas através da urina e da transpiração, molda bolo fecal, é usada intensamente no processo de respiração e faz a distribuição de muitos nutrientes pelos diversos órgãos do nosso corpo.