Perca peso de forma rápida,segura,gratis e saudável

Assim que começar a fazer exercício físico, se o fizer de forma adequada,sentir-se-á mais relaxado. A médio e
longo prazo, sentirá outros benefícios.Segundo alguns estudos, quem mantém uma actividade física moderada tem
menos 30 a 50% de risco de sofrer de um ataque cardíaco, face aos sedentários, por isso se puder inscreva se num ginásio ou health club.
Este benefício verifi ca-se tanto em pessoas que se mantiveram em forma toda a vida como naquelas que iniciam
uma actividade física. Mas as vantagens não ficam por aqui. Fazer exercício físico melhora o sistema venoso. Assim, ajuda
a prevenir a formação de varizes ou,caso já as tenha, a atrasar a sua evolução e a aliviar os sintomas que causam.

Investigações científicas mostram que a prática desportiva diminui alguns factores de risco para as doenças
cardiovasculares, diabetes, excesso de peso ou obesidade.O exercício físico moderado, regular e duradouro (por exemplo, andar a pé
durante 45 minutos, pelo menos, 3 vezes por semana) é uma forma eficaz de fazer descer a tensão arterial.
Cerca de 15 dias após iniciar um desporto, e desde que se pratique de 2 em 2 ou de 3 em 3 dias, pode já verificar-se uma diminuição do mau colesterol e
dos triglicéridos e um aumento do bom colesterol. É meio caminho andado para reduzir o risco de formação de placas de
ateroma nas artérias, responsáveis pela aterosclerose.

Pôr os músculos a trabalhar ajuda a consumir o excesso de glucose no sangue. Por isso, o exercício ajuda a prevenir e a melhorar a diabetes, bem como perder peso.
A prática de uma actividade física reduz a massa gorda e aumenta a massa muscular, pelo que é recomendada em qualquer programa saudável de emagrecimento, a par da dieta.

Comer bem antes da concepção e durante a gravidez é essencial para o bom desenvolvimento do feto e a
saúde da mãe. Previne problemas,como o baixo peso do bebé e ajuda-o a resistir às infecções, entre
outros benefícios.
Contribui ainda para que a mulher recupere melhor após o parto.O organismo materno sofre uma série de alterações, para assegurar
a vitalidade do novo ser. A dieta tem de cobrir as necessidades da mãe e do feto, bem como preparar o corpo para duas fases exigentes:o parto e a amamentação.

O ideal é a mulher ganhar 9 a 12 quilos. Para tal, deve ingerir um pequeno suplemento de energia,em particular, a partir do final do
primeiro trimestre: bastam cercade 300 kcal a mais por dia, o que corresponde, por exemplo, a um pão com manteiga e um copo de
leite. Nalguns casos, as recomendações podem ser diferentes, devido,por exemplo, ao peso antes da gravidez e a eventuais problemas de saúde da mãe e do feto. Daí que este aspecto também seja vigiado pelo médico durante a gestação.

Em geral, um terço do ganho de peso deve-se à criação de uma reserva de gordura no corpo da mãe e a maior retenção de água. O restante distribui-se pelo feto, líquido amniótico e aumento de órgãos da mulher, como o útero e os seios.

Dose certa de nutrientes:

■ As grávidas e mulheres que querem engravidar não precisam de fazer uma dieta especial, mas precisam de apostar na variedade,porque o organismo tem necessidades acrescidas de certos nutrientes.

■ O peixe, a carne e os ovos fornecem,sobretudo, proteínas.Os seus componentes, chamados aminoácidos, são indispensáveis ao organismo. Este não consegue produzir alguns, pelo que têm de ser fornecidos pela alimentação.

■ O azeite, os óleos e o peixe dão–nos ácidos gordos essenciais.Destes fazem parte os ómega 3,importantes para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos.O peixe gordo, como cavala, sardinha e salmão, é uma boa fonte.

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